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多巴胺是由結果可能比我們預期更好的情況所觸發──這就是美好驚喜的力量，或稱之為酬賞預測誤差（reward prediction error）。
多巴胺不僅把期待和規畫變成令人陶醉的經驗，也使我們高估成就帶來的滿足感
多巴胺由酬賞預測誤差所觸發：當有某個事物具備超越我們期望的可能性時，我們會獲得獨特而強烈的期待感。而一旦我們習慣這種驚喜──當它不再是驚喜時，多巴胺的興奮感就會消失。
當多巴胺推著我們追求更多不需要的東西時，我們需要馴服它
我們必須平衡分配投注精力和注意力的地方：未來的可能性應該與現在的愉悅取得平衡，對明天的期待應該與今日的經驗相互平衡。
這種平衡決定我們有沒有能力在生活中找到平靜和充實感。我們必須留意對未來的渴望所帶來的風險和回報，與此同時，也必須刻意且有意識的珍惜當下，尤其是在達成目標後的那個階段。
你的多巴胺耐受度和期待感會因而回歸正常，進而體驗更充實的生活。你希望感覺不那麼急躁、更有掌控權，並從那些疲憊、不堪負荷、有時難以抵抗的動機與誘惑、強迫行為中獲得解脫。只要在一段時間內大幅減少刺激，就能給大腦機會重新設定那些因過度使用而受損的部分，使多巴胺系統重新獲得「感受到更細微刺激形式」的能力。
運用這段時期建立新的習慣、構築知識底蘊來支持更優質的抉擇，我們就能避免落入鈍化（desensitization）的境況。
這種刻意的縮減，而非完全切斷，就是多巴胺齋戒，其用意並非關閉系統（我們也辦不到），而是使系統重新獲得感受細微刺激的能力，引領出更深層、更充實的愉悅體驗。
明智的方式是從微小的改變開始，隨著時間慢慢累積成果。這套道理適用於運動，也適用於改變你對付多巴胺的方式。
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